Lasica, byl byl, nie do konca taki jak planowalem, ale hardcoru nie brakowalo:-) Marian, dziekowka! Spod jaglana, jajo i odzywka:-) Wiec na szybko, bo stygne w szatni- rampa na nogi nie zaliczona, problem jest w glowie;-) Ciezko sie przemoc do progresu jak sie wie, ze plecy "nie te". 105kg poszlo tylko watpliwe 5x. Ale co bylo dalej? Przepiekny [...]
[...] serie po 12 powt - hantle 15 kg ogolnie lało sie ze mnie strasznie ale dalem rade ; ) Dzisiaj pierwszy raz poszla kreatynka mono - Power Creatine - powiem Wam tyle ze jest jakby bez smakowa. Poprostu szybko do mordy, zapijasz woda i nie czujesz nawet gorzkiego smaku. wypilem po treningu gainera o smaku cookies and cream. Smak jak juz wczesniej [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma [...]
[...] ma bata - trzba dokladac na patyk i rosnac. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 32 kg x 10 37 kg x 10 42 kg x 10 47 kg x 10 52 kg x 10 30 kg x 22 Czucie jak zwykle swietne, rozrywalo mi klatke wzdluz i wszerz. 3. Rozpietki na bramie z gory 4x20 wszystkie 2 sztabka x 15-20 Po pierwszej serii gdzie szczerze to mocniej [...]
[...] na czczo i 2kaps 2h przed treningiem BCAA: 10g przed i po treningu Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Odczucia po spalaczu: Rano po spożyciu jak wczoraj ciepło w żołądku przez jakieś 3h. Spalacz ewidentnie się rozkręcił. Cały dzień jestem jakiś nakręcony, lekko pobudzony.. Przez cały dzień towarzyszyła mi jakby [...]
bzdury, zadnych zwidow i innych cudow nie ma sie po efedrynie jakis czas jade na tussipekcie wiec wiem jak to jest z ta efedryna, mam te same "objawy" co inni tyle ze agresywny sie robie jak mam "zjazd" a potem spokoj , dodam jeszcze cos co nie bylo wspomniane wczesniej wiec to pewnie tylko moje odczucie bardzo szybko czytam po [...]
[...] pragnienie. w domu przerzuciłam się na parzenie herbaty w dzbanku, bo latanie do kuchni z kubkiem szybko mi się znudziło. Efekty – najlepiej oddają cyferki (ciekawa jestem jak długo się ten efekt utrzyma… oby jak najdłużej). Zeszło mi duuuuużo wody, nawet mogę coś na udzie złapać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01c795b7e8104241a69e8873d3f64ccf.jpg [...]
Nadeszło lato. Otwierasz szafę i z przykrością stwierdzasz, że Twoje ubrania skurczyły się o kilka numerów. Pierwsza myśl jaka przychodzi Ci do głowy to – muszę stracić 10 kg w tydzień. Ale czy to w ogóle możliwe? Istnieje mnóstwo diet, które obiecują Ci duży ubytek masy ciała w krótkim przedziale czasu. Mimo tego, że można szybko [...]
[...] bo po trenie czuje klatkę tam gdzie chciałem. Myślałem, ze klatka będzie bardziej zmasakarowana na codzień, pierwszy tydzień mnie cały czas bolała, jednak potem tak jakby się przystosowała do nowych warunków pracy. Bardzo szybko się regeneruję. Treningi na pewno nie są na odp****** bo po każdym trenie klatkę mi rozrywa normalnie, więc [...]
Zrobię tak, jak radzisz Bazylio. Od następnego dodam serie rozgrzewkowe. Mama jest super! Taka pomoc jest na wagę złota. Szkoda, że już w niedzielę jedzie :-( Wczorajszy trening wykonany. Trening B Przysiad z gumą 3x15 Goblet squat 3*10 15kg Wiosło sztangielka 10/8/6 15kg Pompki na trx 3*15 Wyciskanie żołnierskie 15/12/10 15kg Wykroki cc 3*10 [...]
[...] i dzieki temu walnalem sie na krotka drzemke o godzinie 15. Miala byc krotka, a skonczylo sie na 2.5h snu. Jak sie obudzilem myslalem, ze jest nastepny dzien bo bylo ciemno jak w czarnej d... %-) szybko zjadlem i spozniony jechalem na trening. Waga powoli rosnie. Aktualnie 96kg wiec plus 5,2 kg od początku testu. TRENING PLECY 1. Podciąganie [...]
[...] Iran , 100tab. metanabol Scanbech Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-4 meta 15mg/ed 1-10 dekaject 250mg/e7d 1-11 enan 250mg/e5d Pozdro dla dila stuff działa jak należy 3) PCT: Czas wykonania po cyklu: 14 dni po ostanim strzale enana Ilość środków: 2x12tab Colomid 20tab. Tamoxifen Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 1-5: [...]
lubię nabiał, lpszy nabiał niż proch, mogę owszem dać zamiast nabiału kolejną porcję mięsa, a jajka przesunąć na ostatni posiłek ale... czy to wiele zmieni? nie sądzę, zresztą mięso kurczaka wcale takie super nie jest, wiemy wszyscy jak to faszerują te kurczaki by szybko i ładnie rosły
Przykładowe kolacje: (tutaj zgrał mi się tylko jeden posiłek, ale przeważnie na kolację jem albo owoce z czymś, w stylu jak poniżej, albo kanapki na chlebie żytnim - często w formie tosta - ważne aby szybko się robiło :) ) /SFD/Images/2016/3/24/70c7cb0b656f47a7be0318ba93861dbe.png Zmieniony przez - k4te w dniu 2016-03-24 11:28:31
Rafał najważniejsze jest to jak czujesz mięśnie na treningu, a nie jak rzucasz hantlami i się wkurzasz na siłce czy krzyczysz - takie podejście często wypacza dobrą technikę teraz jesteś mocnym gazie treningowym do tego ładujesz sporo supli więc organizm szybko się regeneruje, odczuwalne domsy niekoniecznie muszą występować po dobrym treningu (u [...]
[...] no i tutaj jeszcze dojdzie 100g carbo podczas treningu. DNT: 250g bialka, 200g ww, 120g tluszczu Rozkład posiłków, fotki itd bede na bieżąco od jutra opisywał wiec pokaże jak to będzie wyglądać normalnie w codziennym menu. Suple/witaminy/minerały opisywałem wczesnej wiec także każdego dnia będą na bieżąco rozpisane. W tle leci ECA. Duzo [...]
[...] lecimy dalej. 2 tyg umknęły. Zamiast siłowni była chwilowo inna aktywność fizyczna ale już wracam. Nowy rok - nowe wyzwania :-) Oby ten rok był lepszy, mniej pechowy...Oby jak najmniej przymusowych pauz. 107kg skromnie w poniedziałek rano na wadze. Nędza ale co tam nie ogladam sie za siebie i lece do przodu. Kilka dni sie naładuje. [...]
[...] pisac. Co do diety to wyglada to tak: Dzien treningowy: 40g carbo ALL Nutritioin, 30g izolat ALL Nutrition 1. 100g ww, 50g bialka Trening siłowy. Przed treningiem zawsze jakaś przedtreningówka: AAKG, PUMP, HERO PUMP lub RED SHOCK wszystko z ALL Nutrition. Po treningu: 60g carbo ALL Nutritiion i 20g bcaa ALL Nutrition o smaku coli. Oczywiscie [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem siedząc: 1x max x20kg Ciężary powoli w góre ale puki moge metodę wstepnego zmęczenia mięśnia będę wykorzystywał bo stawy trzeszcza jak diabli... Cardio 30 minut stepera po treningu. Dieta wysokie ww: Po wstaniu: 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
